Πυγμαχία εκπαίδευση μπάλα ταχύτητα

Η σφαίρα ταχύτητας είναι ένα από τα βασικά εργαλεία που χρησιμοποιούν οι μπόξερ για να προετοιμαστούν για αγώνα. Η σφαίρα ταχύτητας – γνωστή και ως σάκος ταχύτητας – κρέμεται σε περιστρεφόμενο άγκιστρο σε ύψος ελαφρώς πάνω από το επίπεδο των ματιών. Ένας πυγμάχος χρησιμοποιεί τη σφαίρα ταχύτητας για να βελτιώσει το συντονισμό του χεριού-ματιού, την ακρίβεια, την ταχύτητα και την εμπιστοσύνη. Είναι μια βασική άσκηση για όλους τους μπόξερ.

Συντονισμός χεριών-ματιών

Οι μπόξερ χρειάζονται αιχμηρά αντανακλαστικά και καλά αναπτυγμένο συντονισμό χεριού-ματιού. Τη στιγμή που θα δείτε ένα άνοιγμα, θα πρέπει να είστε σε θέση να παραδώσετε ένα τρύπημα με ταχύτητα και ακρίβεια. Η μπάλα ταχύτητας θα σας βοηθήσει να κάνετε ακριβώς αυτό. Όταν χτυπάτε την τσάντα ταχύτητας, το αριστερό τρύπημα είναι ο κύριος γροθιά που θα χρησιμοποιήσετε. Για να χτυπήσετε σωστά την τσάντα ταχύτητας, χτυπήστε το ρυθμό με το αριστερό σας τρύπημα. Πρέπει να επικεντρωθείτε στο χτύπημα του κεντρικού τμήματος του πυθμένα της τσάντας, έτσι ώστε να χτυπάει το χείλος στήριξης και να αναπηδά πίσω σε σας.

Ταχύτητα

Η ταχύτητα μπαίνει στο παιχνίδι όταν προσθέτετε footwork στην εκπαίδευσή σας με την μπάλα ταχύτητας. Ο εγκιβωτισμός δεν είναι ένα στατικό άθλημα και το χτύπημα της μπάλας ταχύτητας γίνεται ακόμα πιο αποτελεσματικό εργαλείο κατά την προσθήκη ποδιών. Εάν είστε δεξιός μπόξερ, συνήθως θα περιφέρετε τον αντίπαλό σας στα αριστερά σας. Κρατήστε αυτό το μοτίβο στο μυαλό σας καθώς ασκείτε στην μπάλα ταχύτητας, μαζεύοντας το ρυθμό καθώς συνεχίζετε. Οι καλοί μπόξερ μαθαίνουν να κρατούν τη σφαίρα ταχύτητας κινούμενη με ένα ρυθμικό μοτίβο καθώς κινούνται.

Αντοχή

Το χτύπημα της τσάντας ταχύτητας ενώ μιμείται ένα αγώνα πυγμαχίας μπορεί να βοηθήσει έναν μπόξερ να αναπτύξει ένα υψηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης. Χτυπήστε την τσάντα ταχύτητας για τρία λεπτά τη φορά – το ίδιο χρονικό διάστημα σε ένα γύρο πυγμαχίας – χωρίς ανάπαυση. Πάρτε ένα διάλειμμα ενός λεπτού και στη συνέχεια επαναλάβετε αυτό για τρεις έως έξι γύρους. Αυτό σας βοηθά να διατηρήσετε τη μορφή και την ισχύ σας περισσότερο από όσους δεν ξοδεύουν το χρόνο που εργάζονται για την τσάντα ταχύτητας.

Αυτοπεποίθηση

Οι μπόξερ πρέπει να μάθουν πώς να χτυπήσουν την τσάντα ταχύτητας. Χρειάζεται χρόνος, προσπάθεια και συγκέντρωση για να γίνει καλά. Οι νέοι μπόξερ συχνά απογοητεύονται όταν αρχίζουν να χτυπούν την μπάλα ταχύτητας. Ωστόσο, όταν αρχίσετε να παίρνετε το ρυθμό σας και να μάθετε να χτυπάτε την τσάντα, η απόδοση στο δαχτυλίδι κατά τη διάρκεια των συνεδριών πυγμαχίας θα βελτιωθεί πιθανόν. Καθώς οι μπόξερ βελτιώνουν την ταχύτητα, την ταχύτητα των χεριών και το συντονισμό των χειροποίητων ματιών, η εμπιστοσύνη τους αυξάνεται και αυτό βοηθά τις επιδόσεις τους στο δαχτυλίδι.

Ιστορία

Πολλές ιστορίες χαρακτηριστικών βίντεο για τους μπόξερ ανοίγουν με έναν πρωταθλητή μπόξερ χτυπώντας την μπάλα ταχύτητας με ένα εντυπωσιακό ρυθμό. Είναι ένα πλάνο που παίρνει την προσοχή του θεατή και τα αντλεί από την ιστορία. Ωστόσο, αυτό δεν είναι μόνο ένα τέχνασμα. Αυτό είναι ένα από τα βασικά εργαλεία που χρησιμοποιούνται για να πάρει ένα μπόξερ έτοιμο για δράση στο δαχτυλίδι. Η Sugar Ray Robinson, ένας αγωνιστής της Hall of Fame που κυριάρχησε στο άθλημα τη δεκαετία του 1940 και του ’50, χρησιμοποίησε την τσάντα ταχύτητας για να χτίσει τη συνολική ταχύτητα και την ταχύτητα του χεριού σε όλη τη διάρκεια της καριέρας του. Θα μπορούσε να κάνει την τσάντα να κινείται τόσο γρήγορα που λέγεται ότι “τραγουδάει” όταν το χτύπησε σε πλήρη ρυθμό. Άλλοι μπόξερ που μπορούσαν να κάνουν το ίδιο ήταν ο Muhammad Ali, ο Sugar Ray Leonard, ο Kid Gavilan, ο Roberto Duran και ο Manny Pacquiao.

Μπορεί να προκαλέσει βιταμίνες, μέταλλα ή βότανα;

Οι λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος ή οι λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος είναι επώδυνες λοιμώξεις που μπορεί να επηρεάσουν την ουροδόχο κύστη, τους νεφρούς, τους ουρητήρες ή την ουρήθρα. Τα UTIs είναι σπάνια επικίνδυνες λοιμώξεις αλλά απαιτούν θεραπεία από γιατρό και συχνά ένα αντιβιοτικό. Οι βιταμίνες, τα μέταλλα και τα βότανα δεν προκαλούν UTI. Χρησιμοποιούνται συχνά ως εναλλακτική ιατρική για λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος.

Αιτίες UTIs

Οι λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος έχουν διάφορες αιτίες. Ο μεγαλύτερος παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη ενός UTI είναι ο θηλυκός. Σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland, οι γυναίκες έχουν 10 φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν UTI από τους άνδρες. Άλλες αιτίες UTI περιλαμβάνουν ιστορικό λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος, διαβήτη, εγκυμοσύνη, κρατώντας τα ούρα για παρατεταμένες χρονικές περιόδους, έναν νέο σεξουαλικό σύντροφο, σεξουαλική δραστηριότητα ή σεξουαλική επαφή με πολλούς εταίρους.

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και ενισχυτικό ανοσοποιητικού συστήματος που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της εμφάνισης των UTI και να συμβάλει στη μείωση των συμπτωμάτων σας – όπως η επώδυνη ούρηση. Το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland συνιστά 500 έως 1000 mg βιταμίνης C μία ή δύο φορές την ημέρα εάν εμφανίσετε υποτροπιάζουσες λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος. Οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες της βιταμίνης C μπορούν να βοηθήσουν στην αποτροπή της προσκόλλησης βακτηριδίων στα τοιχώματα της ουροδόχου κύστης.

Bromelain

Το Σύστημα Υγείας του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν αναγνωρίζει τη βρομελίνη ως παράγοντα ενίσχυσης των επιδράσεων της αντιβιοτικής αγωγής για λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος. Η βρωμελίνη είναι ένα πρωτεολυτικό ένζυμο που βρίσκεται στον πυρήνα του ανανά. Το UMHS συστήνει 400 mg βρομελίνης ανά ημέρα για δύο ημέρες ενώ λαμβάνει θεραπεία για UTI. Το UMHS αναφέρει μια διπλή τυφλή δοκιμή στην οποία οι συμμετέχοντες έλαβαν ένα αντιβιοτικό συν βρομελαΐνη για δύο ημέρες. Μια άλλη ομάδα έλαβε ένα αντιβιοτικό συν ένα εικονικό φάρμακο. Το εκατό τοις εκατό των ατόμων που έλαβαν βρομελίνη είδαν τη μόλυνση τους σαφή, σε σύγκριση με μόνο το 46 τοις εκατό που έλαβαν το εικονικό φάρμακο.

Βότανα

Το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland υποδεικνύει ότι τα βότανα είναι ένας ασφαλής τρόπος για να τονώσετε και να ενισχύσετε τα συστήματα του σώματός σας. Τα φυτικά φάρμακα που χρησιμοποιούνται στη θεραπεία λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος δεν πρέπει να αντικαθιστούν την ιατρική περίθαλψη. Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως αντιοξειδωτικό και να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Το ιατρικό κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland συνιστά 250 έως 500 mg ημερησίως κατά τη διάρκεια λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος. Τα μανιτάρια Reishi και το εκχύλισμα νύχι γάτας μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Το UMHS δείχνει ότι το εκχύλισμα του uva ursi μπορεί να βοηθήσει στη θανάτωση των βακτηρίων στην ουροδόχο κύστη. Το UMHS συνιστά 100 έως 250 mg uva ursi έως και τρεις φορές την ημέρα. Χρησιμοποιήστε uva ursi κατά την κρίση του γιατρού σας.

Μπορεί το εκχύλισμα φύλλων ελιάς να βοηθήσει με κονδυλώματα;

Οι κονδυλωμάτων μπορεί να είναι αντιαισθητικοί ερεθισμοί σε διάφορα μέρη του σώματός σας. Σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland, οι κονδυλωμάτων είναι μικρές επιδερμίδες που προκαλούνται από ιογενή λοίμωξη του ανώτερου στρώματος του δέρματος και γενικά είναι ανώδυνες και αβλαβείς. Η θέση των κονδυλωμάτων μπορεί να καθορίσει συνήθως τον τύπο των κονδυλωμάτων που είναι. Το εκχύλισμα φύλλων ελιάς μπορεί να είναι χρήσιμο για τη θεραπεία ορισμένων κονδυλωμάτων, αλλά συνιστάται να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε τα φύλλα ελιάς για να τα θεραπεύσετε.

Τύποι

Τα κονδυλώματα προκαλούνται από τον ανθρώπινο θηλωματοϊό και είναι μεταδοτικά. Μπορούν να εξαπλωθούν με επαφή από άτομο σε άνθρωπο και μπορεί να διαρκέσουν έως έξι μήνες για να αναπτυχθούν μετά την έκθεση στον ιό, σύμφωνα με το MayoClinic.com. Οι πελματιαίοι μύκητες αναπτύσσονται στις σόλες των ποδιών, συνήθως στις φτέρνες ή στις μπάλες των ποδιών όπου υπάρχει η μεγαλύτερη πίεση. Κοινή κονδυλωμάτων μπορεί να εμφανιστεί οπουδήποτε στο σώμα, ωστόσο, είναι πιο κοινά στα χέρια. Τα κονδυλώματα των γεννητικών οργάνων μπορούν να εμφανιστούν στην περιοχή των γεννητικών οργάνων ή κοντά στην περιοχή των γεννητικών οργάνων καθώς και στο εσωτερικό του κόλπου ή του πρωκτού. Οι κονδυλωμάτων που εμφανίζονται στο πρόσωπο ή στο πίσω μέρος των χεριών αναφέρονται ως επίπεδες κονδυλωμάτων. Αυτά τα κονδυλώματα είναι συνήθως πιο ομαλά και μικρότερα από άλλα είδη των κονδυλωμάτων.

Εκχύλισμα φύλλων ελιάς

Η χρήση εκχυλίσματος φύλλων ελιάς για ιατρικούς σκοπούς ξεκίνησε στην αρχαία Αίγυπτο εδώ και πολύ καιρό. Από τότε, αυτό το βότανο έχει χρησιμοποιηθεί στην καταπολέμηση λοιμώξεων, τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, την αρθρίτιδα και ορισμένες αυτοάνοσες διαταραχές. Επιπλέον, τα φύλλα ελιάς περιέχουν αντιμυκητιακές, αντι-ιικές και αντιβακτηριακές ιδιότητες που μπορεί να βοηθήσουν στη θεραπεία ορισμένων τύπων κονδυλωμάτων.

Χρήσεις

Τα φύλλα ελιάς διατίθενται σε μορφή εκχυλίσματος και κάψουλας. Για να χρησιμοποιήσετε αυτό το βότανο για τη θεραπεία κονδυλωμάτων, το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ προτείνει τη λήψη 250 έως 500 mg τυποποιημένου εκχυλίσματος φύλλων ελιάς μία έως τρεις φορές την ημέρα για να βοηθήσει στην ανοσολογική και αντι-ιική δραστηριότητα. Η UMMC επίσης συνιστά ότι ένα τσάι βοτάνων μπορεί να εγχυθεί από φύλλα ελιάς.

Παρενέργειες

Το εκχύλισμα φύλλων ελιάς δεν συνιστάται για γυναίκες που μπορεί να είναι έγκυες ή θηλάζουσες. Αυτό το βότανο μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις στην αποτελεσματικότητα ορισμένων φαρμάκων και μπορεί να οδηγήσει σε διάρροια, πονοκεφάλους, εξανθήματα και συμπτώματα φλύκταινας. Επιπλέον, το εκχύλισμα φύλλων ελιάς μπορεί να έχει επίδραση στην ικανότητα του αίματος να πήξει. Προτρέπεται να μιλάτε με ιατρό πριν χρησιμοποιήσετε αυτό το βότανο για τη θεραπεία οποιασδήποτε κατάστασης υγείας.

Μπορούν οι γυναίκες να τρώνε 1.200 θερμίδες την ημέρα και να χάσουν βάρος;

Όταν χάσετε βάρος, το πρώτο πράγμα που πρέπει να αντιμετωπίσετε είναι η πρόσληψη θερμίδων. Το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι ένα έλλειμμα θερμίδων, όπου καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Το αν οι 1200 θερμίδες είναι το σωστό ποσό για να φάτε για να χάσετε βάρος εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το ύψος, το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητας.

Βασικά θερμίδων

Η απώλεια βάρους απαιτεί να είστε σε έλλειμμα θερμίδων. Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε εξαρτάται από το πόσοι καίτε καθημερινά. Το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών προτείνει ότι οι περισσότερες γυναίκες θα χρειαστούν μεταξύ 1.600 και 2.400 θερμίδων την ημέρα για να διατηρήσουν το βάρος τους. Όσο πιο ενεργητικός είστε, τόσο περισσότερες θερμίδες χρειάζεστε, αλλά καθώς γερνάτε, οι θερμιδικές σας ανάγκες μειώνονται ελαφρώς. Μια μέτρια δραστήρια γυναίκα ηλικίας 19 έως 20 ετών, για παράδειγμα, χρειάζεται περίπου 2.200 θερμίδες ανά ημέρα για συντήρηση βάρους, ενώ μια μέτρια δραστήρια γυναίκα ηλικίας 51 ετών και άνω χρειάζεται περίπου 1.800.

Δημιουργία ελλείμματος

Η είσοδος σε ένα έλλειμμα θερμίδων σημαίνει ότι τρώτε λιγότερο από την πρόσληψη συντήρησης, πράγμα που θα έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους. Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Ιλινόις, ένα ημερήσιο έλλειμμα από 500 έως 1.000 θερμίδες θα οδηγήσει σε απώλειες βάρους 1 με 2 λίρες κάθε εβδομάδα, καθώς χάνει ένα έλλειμμα 3.500 για να χάσει 1 λίβρα. Εάν η πρόσληψη θερμίδων συντήρησης είναι 2.000 θερμίδες, μια δίαιτα 1.200 θερμίδων θα είναι έλλειμμα 800 ημερησίως, ή 5.600 κάθε εβδομάδα – αρκετό για να χάσει λίγο περισσότερο από 1 1/2 κιλά.

Οι τυποποιημένες οδηγίες

Η κατανάλωση 1.200 θερμίδων την ημέρα είναι αρκετά χαμηλή για να χάσουν οι περισσότερες γυναίκες. Το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονος και Αίματος δίνει μια βασική σύσταση ότι η κατανάλωση 1.000 έως 1.200 θερμίδων κάθε μέρα θα βοηθήσει τις περισσότερες γυναίκες να χάσουν βάρος με ασφάλεια. Αυτό εξαρτάται από τον τρόπο ζωής σας και το τρέχον βάρος όμως. Αυτά τα στοιχεία είναι απλά ένας οδηγός και πρέπει να προσαρμοστούν ώστε να ανταποκρίνονται στις ατομικές ανάγκες.

Λόγο προειδοποίησης

Αντί απλά να ρίχνετε κατευθείαν σε 1.200 θερμίδες την ημέρα, αφιερώστε ένα λεπτό για να δείτε τις πραγματικές σας θερμιδικές ανάγκες. Αν είστε πολύ δραστήριοι, νεότεροι και έχετε μεγαλύτερη οικοδόμηση, ίσως είστε σε θέση να χάσετε βάρος καταναλώνοντας μια πολύ υψηλότερη πρόσληψη θερμίδων, και η πτώση πολύ χαμηλή θα μπορούσε να οδηγήσει σε λήθαργο, ενεργειακά συντρίμματα και πείνα της πείνας. Πηγαίνοντας κάτω σε 1.200 θερμίδες, όταν δεν χρειάζεται να οδηγήσετε σε απώλεια μυών, σε επιβράδυνση του μεταβολισμού σας και να σας αφήσουν ανεπαρκή ορισμένα θρεπτικά συστατικά, προειδοποιεί ο Kelly Brownell, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Yale, για ένα άρθρο σχετικά με το “Σχήμα” δικτυακός τόπος.

Είναι treadmills nordictrack καλό;

Το σήμα NordicTrack ανήκει στο Icon Fitness, ένας από τους μεγαλύτερους κατασκευαστές διαδρόμων στον κόσμο. Οι διάδρομοι NordicTrack έχουν καλή φήμη και είναι γνωστοί για την κατασκευή ανθεκτικών διαδρόμων με εξαρτήματα υψηλής ποιότητας. Πολλοί από τους treadmills της NordicTrack είναι εξοπλισμένοι με προηγμένα τεχνολογικά χαρακτηριστικά που στοχεύουν στην ενίσχυση της προπόνησής σας. Επειδή το NordicTrack είναι ένα από τα καλύτερα εμπορικά σήματα στην αγορά διαδρόμων, το Icon Fitness είναι σε θέση να προσφέρει πολλά από τα μηχανήματά του σε ανταγωνιστικές τιμές.

Οι treadmills της NordicTrack διαθέτουν μερικούς από τους μεγαλύτερους και πιο ισχυρούς κινητήρες στην κατηγορία τιμών τους. Οι κινητήρες τίθενται σε σειρά δοκιμών και είναι σε θέση να παράγουν σημαντική ισχύ χωρίς υπερθέρμανση. Σχεδόν όλοι οι κινητήρες διαδρόμων της NordicTrack καλύπτονται από εγγύηση διάρκειας ζωής. Το έθιμο της NordicTrack κατασκευάζει όλους τους κινητήρες, τους ιμάντες και τους κυλίνδρους, κάτι που συμβάλλει περαιτέρω στη ζωή του μηχανήματος. Τα σχέδια καταστρώματος της μάρκας είναι μερικά από τα μακρύτερα στη βιομηχανία, τα οποία σας προσφέρουν μεγάλη επιφάνεια λειτουργίας.

Οι treadmills της NordicTrack τείνουν να συσκευάζουν διάφορα στοιχεία στην κονσόλα. Ορισμένα χαρακτηριστικά περιλαμβάνουν τις έγχρωμες οθόνες και τις οθόνες αφής, μερικές από τις οποίες προγραμματίζονται εκ των προτέρων με διαδρομές πραγματικής λειτουργίας. Οι ασύρματες συνδέσεις στο διαδίκτυο είναι διαθέσιμες με διάφορους υπολογιστές διαδρόμων της NordicTrack και διαθέτουν το πρόγραμμα καρδιο-προπόνησης iFit Live. Ένα ασύρματο σύστημα παρακολούθησης του καρδιακού ρυθμού είναι σχεδόν στάνταρ σε όλους τους treadmills. Άλλα κοινά πρόσθετα κονσόλας περιλαμβάνουν ανεμιστήρες ψύξης, σταθμούς υποδοχής MP3 με ηχεία surround ήχου και γάντζους πετσετών. Το NordicTrack δημιουργεί μια σειρά από πτυσσόμενα μοντέλα που βοηθούν στην εξοικονόμηση χώρου όταν δεν χρησιμοποιείται.

Μέχρι το 2011, οι εγγυήσεις για τους treadmills της NordicTrack έφθασαν κοντά σε σύγκριση με τα πρότυπα της βιομηχανίας. Παρόλο που σχεδόν όλοι οι κινητήρες διαδρόμων NordicTrack λαμβάνουν εγγύηση διάρκειας ζωής, τα εξαρτήματα καλύπτονται γενικά μόνο για ένα χρόνο. Λαμβάνοντας υπόψη τα πολυάριθμα ηλεκτρονικά χαρακτηριστικά που συνοδεύουν τα περισσότερα διαδρόμους NordicTrack, η εγγύηση μιας έως τριών ετών πρέπει να είναι στάνταρ. Ωστόσο, η εταιρεία έχει βελτιώσει τις προσφορές εγγύησης και έχει δεσμεύσει επίσης 2 εκατομμύρια δολάρια για να βελτιώσει την εξυπηρέτηση πελατών της, ένα τμήμα της εταιρείας που είχε δημιουργήσει σημαντικές αρνητικές παρατηρήσεις.

Το NordicTrack προσφέρει μια μεγάλη ποικιλία treadmills. Ορισμένοι treadmills με υψηλότερη βαθμολογία περιλαμβάνουν την κατηγορία C 900 χαμηλότερης τιμής, το εμπορικό 1750, έναν διάδρομο μεσαίου εύρους τιμών και το Elite 9500 PRO, ένα από τα μοντέλα της σειράς NordicTrack. Άλλα μοντέλα υψηλότερης κατηγορίας που έχουν λάβει υψηλές βαθμολογίες περιλαμβάνουν τα Commerical 1500, ReflexDeck TR και Elite 7500, τα οποία διαθέτουν τηλεόραση στην κονσόλα. Το Elite 7500 θεωρείται κορυφαίο μοντέλο της NordicTrack που διαθέτει ισχυρό εμπορικό κινητήρα ισχύος 3,5 ίππων.

Σκεύη, εξαρτήματα

Χαρακτηριστικά

Εγγυήσεις

Μοντέλα treadmill του NordicTrack

10 πιο υγιεινές τροφές για φαγητό

Όταν πρόκειται για υγιεινή διατροφή, υπάρχουν διαφορετικές απόψεις για το τι κάνει μια τέλεια διατροφή, αλλά οι περισσότεροι ειδικοί σε τρόφιμα και διατροφές συμφωνούν ότι τουλάχιστον μερικά τρόφιμα ξεχωρίζουν ως εξαιρετικά καλοί για εσάς. Μερικά από αυτά τα τρόφιμα βοηθούν το σώμα σας να λειτουργεί καλύτερα και άλλα προσφέρουν προστασία από χρόνιες παθήσεις, ώστε να συμπεριληφθούν σε μια υγιεινή διατροφή.

Στις Διευθυντικές Διευθύνσεις για τους Αμερικανούς 2010, το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ συνιστά να μειώσουμε τις επεξεργασμένες και συσκευασμένες τροφές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος και αλάτι και να τρώνε περισσότερα ολόκληρα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες. Η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας προσφέρει πρακτικές προτάσεις, όπως τρώγοντας τουλάχιστον 2 1/2 φλιτζάνια σκούρο πράσινο, κόκκινο και πορτοκαλί λαχανικά συν 2 φλιτζάνια φρούτων κάθε μέρα, επιλέγοντας δημητριακά ολικής αλέσεως όπως καστανό ρύζι, ψωμιά ολικής αλέσεως και Τα δημητριακά και την ανταλλαγή κορεσμένων λιπών στο κρέας για περισσότερα θαλασσινά και τρόφιμα με ακόρεστα λιπαρά.

Πολλές έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που τρώνε περισσότερα φρούτα και λαχανικά έχουν χαμηλότερα ποσοστά χρόνιων παθήσεων όπως ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις και η υψηλή αρτηριακή πίεση. Όλα παρέχουν ορισμένα οφέλη, αλλά τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι και τα λαχανικά του σταυρού, όπως το κουνουπίδι και το κέλυφος, φαίνεται να παρέχουν την μεγαλύτερη προστασία από τον καρκίνο και τις καρδιακές παθήσεις. Φωτεινά χρώματα φρούτων είναι επίσης σημαντικά, και φράουλες και ντομάτες είναι συχνά ξεχωρίζει για την προστασία του καρκίνου και την υγεία των ματιών.

Οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε πολλά σπόρια, αλλά λίγα από αυτά είναι τα υγιή είδη δημητριακών ολικής αλέσεως που παρέχουν βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες και βοηθούν το σύστημα GI να λειτουργεί καλύτερα. Επειδή όλα τα δημητριακά ολικής αλέσεως παρέχουν διαφορετικές θρεπτικές ουσίες, είναι δύσκολο να πούμε ποιο είναι το καλύτερο, αλλά η βρώμη, το κριθάρι και τα quinoa είναι τρία που δίνουν το μεγαλύτερο κτύπημα για το δολάριο σας όσον αφορά τα αντιοξειδωτικά, τις ίνες και τις βιταμίνες Β. Οι επεξεργασμένοι κόκκοι, όπως το άσπρο ψωμί ή το ρύζι και τα γλυκά δημητριακά, προσφέρουν ελάχιστη θρεπτική αξία, γι ‘αυτό αντικαταστήστε τα με πιο υγιεινά δημητριακά ολικής αλέσεως.

Αν και μερικοί άνθρωποι μπορεί να αποφεύγουν τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος, υπάρχουν στην πραγματικότητα πολλά τρόφιμα που περιέχουν υγιή λίπη, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης, της αρτηριακής πίεσης και της φλεγμονής στο σώμα. Δύο τρόφιμα που συνιστώνται από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ είναι καρύδια και αβοκάντο. Τα καρύδια είναι μια πλούσια πηγή ωμέγα-3 λιπών, μαζί με πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και πολλές βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Τα αβοκάντο περιέχουν κυρίως καρδιά υγιή μονοακόρεστα λιπαρά, μαζί με σχεδόν 20 άλλα θρεπτικά συστατικά.

Υγιή βασικά

5 πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά

3 Ολόκληροι κόκκοι υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες

2 υγιεινά τρόφιμα με λίπος

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε υπέρυθρες σάουνες για απώλεια βάρους;

Τα νεότερα και υποτιθέμενα μεγαλύτερα προϊόντα απώλειας βάρους εκεί έξω μπορεί να φαίνονται δελεαστικά, αλλά στην πραγματικότητα δεν υπάρχει μαγική σφαίρα για αδυνάτισμα. Τα πραγματικά “μυστικά” βρίσκονται στις δοκιμασμένες και αληθινές μεθόδους διατήρησης ενός ελλείμματος θερμίδων και την τακτική άσκηση. Σύμφωνα με μια έκθεση που δημοσιεύτηκε στο «Καναδικό οικογενειακό γιατρό», οι μακρινές υπέρυθρες σάουνες θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην αποτοξίνωση και θα μπορούσαν επίσης να πάρουν την καρδιά και τους πνεύμονες σας σε επίπεδο παρόμοιο με το περπάτημα με μέτριο ρυθμό. Σε μια μελέτη που αναφέρεται στην έκθεση, οι συμμετέχοντες έχαναν κάποιο βάρος χρησιμοποιώντας τις σάουνες. Αλλά επειδή τα αποτελέσματα δεν ήταν απολύτως πειστικά, το καλύτερο στοίχημά σας θα ήταν να χρησιμοποιήσετε τη σάουνα ως ένα μόνο μέρος μιας καλά στρογγυλεμένης ρουτίνας απώλειας βάρους.

Διατηρήστε μια τακτική ρουτίνα άσκησης, εκτελώντας καρδιαγγειακή άσκηση για περίπου 30 λεπτά ή περισσότερο την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Η άσκηση καίει θερμίδες και θα χρειαστεί να κάψετε περίπου 3.500 περισσότερα από όσα καταναλώνετε για να χάσετε μία λίβρα. Η έρευνα μέχρι σήμερα για τις σάουνες δεν παρέχει αξιόπιστο αριθμό θερμίδων που μπορείτε να κάψετε από τη χρήση τους, αλλά υπάρχουν πολλές δημοσιευμένες πληροφορίες σχετικά με τον αριθμό των θερμίδων που μπορείτε να περιμένετε να κάψετε περπατώντας, τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι ή κάνοντας άλλες συνήθεις μορφές Της καρδιαγγειακής άσκησης. Εάν η περιορισμένη κινητικότητα είναι ένα ζήτημα, μπορείτε να εξετάσετε μια μηχανή κωπηλασίας ή έναν κύκλο χειροκίνητου στροφάλου για να πάρετε την καθημερινή σας δόση καρδιο. Το Cardio έχει ένα άλλο μεγάλο πλεονέκτημα: Παίρνει τα συστήματα αποτοξίνωσης του οργανισμού σας – το συκώτι, τα νεφρά, την καρδιά και τους πνεύμονες – δουλεύει πιο σκληρά, κάτι που μπορεί να έχει παρόμοια αποτελέσματα με ένα προϊόν που αποκαλείται «αποτοξίνωση».

Εκτελέστε ασκήσεις αντοχής-άσκησης δύο ημέρες την εβδομάδα, δουλεύοντας όλες τις κύριες ομάδες μυών, συμπεριλαμβανομένης της πλάτης, των ώμων, των χεριών, των ποδιών και του πυρήνα. Η κατάρτιση δύναμης θα σας βοηθήσει να χτίσετε μυς, που καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος.

Κατεβάστε μια εφαρμογή απώλειας βάρους ή χρησιμοποιήστε μια συσκευή παρακολούθησης δωρεάν θερμίδων online. Αυτά τα εργαλεία θα σας βοηθήσουν να ορίσετε ένα καθημερινό στόχο θερμίδων με βάση το ποσό που θέλετε να χάσετε και το τρέχον βάρος σας. Κάθε μέρα, εισάγετε τα τρόφιμα που έχετε φάει και το ποσό άσκησης που έχετε κάνει. Επίσης φυλάξτε ένα σημειωματάριο εκπαίδευσης στο οποίο μπορείτε να γράψετε τις ασκήσεις που έχετε κάνει, όπου εργάστηκαν έξω και τυχόν σημειώσεις σχετικά με την προπόνηση που αισθάνεστε αξίζει να σημειώσετε.

Αλλάξτε τα τρόφιμα που τρώτε και κόβετε γλυκά, αλκοόλ ή τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά αν διαπιστώσετε ότι καταναλώνετε υπερβολικά πολλές θερμίδες με βάση το στόχο απώλειας βάρους. Επίσης δοκιμάστε να τρώτε μικρότερα μερίδια και να καταναλώνετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά όταν είστε πεινασμένοι.

Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα σχέδιά σας για τη χρήση σάουνας υπέρυθρης υπέρυθρης ακτινοβολίας. Τα άτομα με καρδιακές ανωμαλίες ή καρδιακές παθήσεις συνιστώνται γενικά να παραμένουν μακριά από σάουνες, αλλά ο γιατρός σας μπορεί να το επιτρέψει για όσο διάστημα περιορίζετε το χρόνο σας και λαμβάνετε άλλες προφυλάξεις ασφαλείας.

Πίνετε άφθονο νερό. Κατά γενικό κανόνα, πρέπει να πίνετε περίπου το ήμισυ του σωματικού σας βάρους σε ουγγιές κάθε μέρα, αλλά αυτό δεν μετράει το επιπλέον υγρό που μπορεί να χρειαστείτε για άσκηση και για το νερό που θα χρησιμοποιήσετε στη σάουνα. Οι δημοσιεύσεις υγείας του Harvard σας συνιστούν να πιείτε περίπου δύο έως τέσσερα επιπλέον ποτήρια νερό μετά από κάθε συνεδρία σάουνας. Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ πριν χρησιμοποιήσετε τη σάουνα.

Υγιή απώλεια βάρους

Χρησιμοποιώντας τη σάουνα

Χρησιμοποιήστε τη σάουνα μερικές φορές την εβδομάδα, αλλά μην υπερβείτε τις συστάσεις του κατασκευαστή για το χρονικό διάστημα που μπορείτε να περάσετε στη σάουνα κατά τη διάρκεια μιας μόνο συνεδρίας. Οι μακρινές υπέρυθρες σάουνες βρίσκονται σε χαμηλότερη θερμοκρασία από τις κανονικές σάουνες και χρησιμοποιούν διαφορετικό τύπο φωτός που μπορεί να σας προκαλέσει να ιδρώνετε όλο και πιο γρήγορα από ότι σε άλλες σάουνες, παρά τις σχετικά χαμηλές θερμοκρασίες. Γενικά, το συνιστώμενο χρονικό διάστημα είναι 30 λεπτά ή λιγότερο. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τη σάουνα αμέσως μετά την προπόνηση σας για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε.

Παρακολουθήστε τη χρήση της σάουνας στο περιοδικό κατάρτισης, σημειώνοντας το χρόνο που πέρασα στη σάουνα, τη θερμοκρασία στη μονάδα, πόση νερό πίνετε και πώς ένιωθα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μετρήσετε πώς η σάουνα σας επηρεάζει και αν είναι ένα ευεργετικό μέρος του ταξιδιού απώλειας βάρους σας. Αν διαπιστώσετε ότι χάνετε βάρος πιο γρήγορα από ό, τι θα περίμενε κανείς με βάση την κατανάλωση θερμίδων και τις συνήθειες άσκησης, λάβετε υπόψη ότι κάποιο από αυτό το πρόσθετο βάρος μπορεί να οφείλεται σε απώλεια νερού από τη σάουνα.

Κοιλιακές συμφύσεις και τμήματα c

Όταν τα κοιλιακά όργανα διαταράσσονται όταν μετακινούνται κατά τη διάρκεια της χειρουργικής επέμβασης ή λόγω της φλεγμονώδους νόσου, μπορεί να κολλήσουν μεταξύ τους με συμφύσεις – μια μορφή ουλής. Ο σχηματισμός προσφύσεως συμβαίνει σε τουλάχιστον 25 τοις εκατό των γυναικών μετά την πρώτη καισαρική τομή και ο κίνδυνος αυξάνεται με επακόλουθα c-τμήματα. Οι συμφύσεις μπορεί να προκαλέσουν επιπλοκές που μπορεί τελικά να απαιτήσουν περαιτέρω χειρουργική επέμβαση.

Επιπλοκές των συμφύσεων

Οι συμφύσεις είναι η πιο συνηθισμένη αιτία αποφράξεως του εντέρου μετά από εγχείρηση στην κοιλιά. Η διαδικασία σχηματισμού συγκολλήσεως αρχίζει σχεδόν αμέσως μετά από μια τομή γ. Εντούτοις, μπορεί να μην υπάρξουν ανεπιθύμητες ενέργειες για μήνες ή χρόνια και μερικές γυναίκες δεν αναπτύσσουν ποτέ επιπλοκές, παρά την ύπαρξη εσωτερικών συμφύσεων · Οι συμφύσεις μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο έκτοπης εγκυμοσύνης και στειρότητας με την συστροφή των σωλήνων μεταξύ των ωοθηκών και της μήτρας ή να προκαλέσουν αναδίπλωση Της μήτρας. Ο χρόνιος πυελικός πόνος μπορεί επίσης να προκληθεί και να επιδεινωθεί κατά τη σεξουαλική επαφή. Η δεύτερη και οι επακόλουθες επεμβάσεις σε γυναίκες με κοιλιακές συμφύσεις είναι πιο πιθανό να έχουν ως αποτέλεσμα παρατεταμένη λειτουργία, τραυματισμό του εντερικού σωλήνα και περισσότερη απώλεια αίματος.

Κίνδυνος συγκόλλησης

Σε σύγκριση με όλες τις άλλες γυναικολογικές επεμβάσεις, ο σχηματισμός πρόσφυσης είναι μόνο 1/2 ως συνηθισμένος μετά από μία καισαρική τομή. Υπάρχει λιγότερη χειραγώγηση των κοιλιακών οργάνων με γ-τομή σε σύγκριση με άλλους τύπους γυναικολογικής χειρουργικής και αυτό μπορεί να οφείλεται στη μειωμένη εμφάνιση συμφύσεων. Ωστόσο, ο κίνδυνος αυξάνεται με κάθε διαδικασία. Σε άρθρο ανασκόπησης του Δεκεμβρίου 2011 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό “Reproductive Sciences”, ο Δρ. Awoniyi Awonuga και οι συνεργάτες του ανέφεραν παρατηρήσεις από άλλους που δείχνουν ότι ο σχηματισμός συγκόλλησης εμφανίζεται σε μόλις 24% των γυναικών μετά το πρώτο c-section και όσο το 83% Μετά το τρίτο.

Θεραπεία

Η απόφραξη του εντέρου λόγω συμφύσεων μπορεί να απαιτήσει χειρουργική επέμβαση για να ανοίξει ξανά το έντερο. Ο χρόνιος πόνος και η υπογονιμότητα μπορεί επίσης να ανακουφιστούν με το κόψιμο των συμφύσεων, που είναι γνωστό ως συγκόλληση. Ενώ συχνά επιτυγχάνονται, νέες συμφύσεις μπορεί να σχηματιστούν μετά από οποιαδήποτε χειρουργική επέμβαση και να προκαλέσουν περαιτέρω επιπλοκές. Η λαπαροσκοπική συγκόλληση μειώνει τον σχηματισμό πρόσφυσης ελαχιστοποιώντας τον χειρισμό των κοιλιακών οργάνων.

Μείωση του κινδύνου

Η χορήγηση του κόλπου είναι το πιο αποτελεσματικό μέσο μείωσης του σχηματισμού συγκόλλησης. Ακόμη και μετά από ένα c-section, μερικές γυναίκες μπορούν να παραδώσουν αργότερα τα μωρά τους κολπικά και να αποφύγουν τον αυξημένο κίνδυνο επιπλοκών πρόσφυσης. Οι χειρουργικές τεχνικές για τα τμήματα c που χρησιμοποιούν χαμηλές τομές και ελάχιστο χειρισμό οργάνων μειώνουν την πιθανότητα προσφύσεων. Ορισμένοι μαιευτήρες τοποθετούν επίσης συνθετικούς φραγμούς προσκόλλησης, όπως το Seprafilm, μεταξύ της μήτρας και της κοιλιακής τομής μετά την ολοκλήρωση της παράδοσης και της επιδιόρθωσης της μήτρας . Σε ένα άρθρο του 2009 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό “Reviews in Obstetrics and Gynecology”, οι συγγραφείς συνοψίζουν τα αποτελέσματα από 13 δοκιμές του Seprafilm, σημειώνοντας χαμηλή επίπτωση επιπλοκών και μείωση του σχηματισμού πρόσφυσης κατά 90%. Χρήση του Seprafilm ειδικά σε γυναίκες που υποβάλλονται σε c-section μειωμένο σχηματισμό συγκόλλησης από 48 τοις εκατό σε 7,4 τοις εκατό, σε σύγκριση με τις γυναίκες στις οποίες δεν Seprafilm δεν χρησιμοποιήθηκε.

Περιγράψτε την αλληλουχία των κινήσεων μυών του βραχίονα στη ρίψη ενός ακονίσματος

Το ακόντιο είναι ένα συμβάν ρίψης στο άθλημα της πίστας και του πεδίου. Η επιτυχία στη ρίψη του ακονίσματος απαιτεί συνδυασμό δύναμης και ταχύτητας, ενώ το ακόντιο είναι το ελαφρύτερο από τα εργαλεία ρίψης, υπάρχει μεγαλύτερη ζήτηση για ακριβείς δεξιότητες κίνησης. Ο βραχίονας περνάει από μια συγκεκριμένη σειρά κινήσεων κατά τη διάρκεια της απόθεσης, και η κυριαρχία του οδηγεί σε ανώτερη απόδοση.

Ιστορία

Η ρίψη του ακονίσματος χρονολογείται από την εποχή του Ηρακλή. Εξελίχθηκε από όπλο κυνηγιού και ήταν μέρος των αρχαίων Ολυμπιακών αγώνων ήδη από το 700 π.Χ. Έγινε δημοφιλές άθλημα στη Σκανδιναβία στα τέλη του 1700. Μόλις κατασκευαστεί από ξύλο, σήμερα το ακόντιο είναι κατασκευασμένο από αλουμίνιο ή γραφίτη και ζυγίζει μεταξύ 600 και 800 γραμμάρια. Οι τεχνικές ρίψης έχουν αλλάξει από γραμμική κίνηση σε τόξο.

Χαρακτηριστικά

Οι αποστάσεις ρίψης βασίζονται σε τρεις μεταβλητές: ρίψη, γωνία απελευθέρωσης και ταχύτητα. Δύο εξαρτήματα, η ταχύτητα και η ισχύς, απαιτούνται για βελτιωμένη απόδοση. Η ισχύς απαιτεί τη μεγαλύτερη δύναμη στο συντομότερο χρονικό διάστημα. Η ορμή πρέπει να μεταφερθεί από το κάτω μέρος του σώματος σας, μέσω του πυρήνα σας στο άνω μέρος του σώματος. Η κίνηση πρέπει να γίνεται από το πιο κοντινό σημείο, τους ώμους σας, μέσω του αγκώνα, του χεριού και των δακτύλων, το πιο απομακρυσμένο σημείο.

Φάσεις

Υπάρχουν τρεις φάσεις στο κίνημα κατά τη ρίψη του ακονίσματος. Κατ ‘αρχάς, το τρέξιμο ή η προσέγγιση συμβαίνει καθώς το χέρι σας είναι λυγισμένο και διατηρείται κοντά στο κεφάλι σας, διατηρώντας το ακόντιο σε ευθυγράμμιση με μικρή έως καμία κίνηση βραχίονα. Ακολουθεί η φάση μετάβασης ή αφαίρεσης, στην οποία το ακόντιο επαναφέρεται σε ευθυγράμμιση με τον ώμο με την παλάμη σας επάνω. Τέλος είναι η φάση παράδοσης και παρακολούθησης, περιστρέφοντας τον ώμο σας και επεκτείνοντας το χέρι σας για να απελευθερώσετε το ακόντιο. Η χρήση της εγγύς έως απομακρυσμένης κίνησης επιτρέπει στο βραχίονα σας να κινείται με μια κίνηση μαστίγας για απελευθέρωση και παρακολούθηση.

Μύες

Η σύμβαση του δικεφάλου σας για να καμφθεί ο αγκώνας σας κατά τη φάση μεταφοράς. Το δελτοειδές σας, ή οι ώμοι, κάμπτεστε για να σηκώσετε το χέρι σας έτσι ώστε το ακόντιο να μπορεί να κρατηθεί ψηλότερα και να σηκωθεί στο μέτωπό σας. Κατά τη διάρκεια της φάσης απόσυρσης, οι πίσω μυς σας συστέλλονται καθώς φέρετε το ακόντιο πίσω. Ο βραχίονας που δεν ρίχνει εκτείνεται προς τα εμπρός καθώς ο βραχίονας ρίψης σας επιστρέφει. Αυτή η κίνηση τεντώνει τους θωρακικούς, ή τους θωρακικούς, μυς σας. Από εκεί, ένα τεντωμένο αντανακλαστικό, μια ακούσια συστολή του στήθους σας, σας βοηθά να τραβήξετε το χέρι σας με μεγαλύτερη δύναμη. Κατά τη διάρκεια της φάσης παράδοσης, ο ώμος σας ξεκινά την κίνηση, μεταφέροντας την κίνηση μέσω των triceps, των καρπών και των δακτύλων σας, για να επεκτείνετε το βραχίονα σας προς τα εμπρός για να απελευθερώσετε το ακόντιο.

Σκέψεις

Ενώ οι ανώτεροι μύες του σώματος σας εμπλέκονται άμεσα με τη συγκράτηση και απελευθέρωση του ακονίσματος, η δύναμη δημιουργείται σε όλο το σώμα σας. Η αρχική δύναμη ξεκινάει στους χαμηλότερους μυς του σώματός σας και μεταφέρεται μέσω του πυρήνα σας στους μυς του ανώτερου σώματος. Οποιαδήποτε αδυναμία στους μεταφέροντες μυς θα μειώσει τη δύναμη και θα μειώσει την απόδοση.

Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή για έναν δρομέα

Οι δρομείς διαδρομής απαιτούν μια διατροφή προσαρμοσμένη στις συγκεκριμένες θερμιδικές τους ανάγκες. Οι σπινθηροί ασκούν μια σύντομη περίοδο άσκησης υψηλής έντασης, η οποία καίει περισσότερες θερμίδες σε μικρότερο χρόνο. Οι δρομείς απόστασης εστιάζουν σε μεγάλο χρονικό διάστημα, σε καρδιαγγειακή δραστηριότητα χαμηλότερης έντασης, η οποία απαιτεί σταθερή ροή θερμίδων.

Sprinter Diet

Σε ένα άρθρο του fitnessmagazine.com, η Nancy Clark, RD, MS, σημειώνει ότι οι δρομείς χρειάζονται ποιοτικά τρόφιμα ως μπουζί για ενέργεια. Ένας σπρίντερ πρέπει να καταναλώνει μια υψηλή πρωτεΐνη, μέτρια δίαιτα υδατανθράκων. Καλές πηγές πρωτεϊνών είναι κοτόπουλο, γαλοπούλα και σολομός. Οι πηγές υδατανθράκων είναι το αλεύρι βρώμης, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και οι γλυκοπατάτες.

Απόσταση Δρομέας Runner

Η διατροφή ενός δρομέα από απόσταση πρέπει να επικεντρώνεται σε σύνθετες πηγές υδατανθράκων και λίπη για μια πιο καύσιμη πηγή καυσίμου. Καλές πηγές υδατανθράκων είναι ολόκληρα σπαγγέτι σίτου και μπανάνες. Σύμφωνα με το bodybuilding.com, τα λιπίδια ή τα λίπη αποτελούν την ιδανική πηγή καυσίμων για τα μεταγενέστερα στάδια σε γεγονότα μεγάλης απόστασης μετά την εξάντληση των αποθεμάτων γλυκογόνου. Καταναλώνετε λίπη όπως το ελαιόλαδο και τον σπόρο λίνου.

Χρόνος γεύματος

Δώστε στον εαυτό σας επαρκή χρόνο για να χωνέψει ένα γεύμα πριν την προπόνηση. Καταναλώστε τα γεύματα τουλάχιστον 60 έως 90 λεπτά πριν τρέξετε.

Νερό

Παραμείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας τουλάχιστον εννέα έως 12 φλιτζάνια νερό την ημέρα. Προυδατείτε με πόσιμο νερό πριν από την προπόνηση, η οποία αποτρέπει τη κράμπες κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας.

Προετοιμασία γεύματος

Τρώτε ελαφρά πριν τρέξετε για να αποφύγετε τη φούσκωμα και να βελτιστοποιήσετε την προπόνηση σας. Καταναλώστε ένα ελαφρύ υδατάνθρακα, μέτριο πρωτεϊνικό σνακ για να παρέχετε μια σταθερή ροή θρεπτικών ουσιών για την άσκηση σας.