Θερμίδες σε ένα σάντουιτς τυριού & ζαμπόν στη σχάρα

Όταν παρασκευάζετε το δικό σας τυρί και ζαμπόν στη σχάρα, επιλέξτε καρυκεύματα χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, όπως μαγιονέζα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και μουστάρδα, και χρησιμοποιήστε άπαχα κρέατα και τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Όταν τρώτε ένα σάντουιτς από μια αποθήκη ή ένα fast food κατάστημα, εξετάστε το μέγεθος της μερίδας και, εάν είναι απαραίτητο, αποθηκεύστε το άλλο μισό για αργότερα.

Θερμίδες

Ένα μέσο σάντουιτς σε τυρί και ζαμπόν περιέχει περίπου 310 θερμίδες, σημειώνει η ιστοσελίδα My Fitness Pal.

ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες

Ένα σάντουιτς με τυρί και ζαμπόν στη σχάρα περιέχει 28 g λίπους, 46 mg χοληστερόλης, 1,127 mg νατρίου, 22 g πρωτεΐνης, 5 g σακχάρων, 5 g διαιτητικών ινών και 26 g υδατανθράκων, σύμφωνα με το My Fitness Pal. Το ζαμπόν και το ψωμί παρέχουν τα μεταλλικά στοιχεία ασβέστιο, σίδηρο, μαγνήσιο, φώσφορο, κάλιο και σελήνιο. Οι βιταμίνες περιλαμβάνουν τις βιταμίνες C, A και E, καθώς και τη νιασίνη και το φυλλικό οξύ, σημειώνει το USDA.

Συμβουλές

Η συνιστώμενη ημερήσια τιμή για το λίπος είναι 65 g, εκ των οποίων το τυρί και το ζαμπόν στη σχάρα προμηθεύουν σχεδόν το μισό. Για να μειώσετε το περιεχόμενο θερμίδων στο σάντουιτς στη σχάρα σας, βούτυρο μόνο έξω από το ψωμί, και γαρνίρετε το εσωτερικό με ένα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά επάλειψη ή καρύκευμα. Ή χρησιμοποιήστε μαργαρίνη χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά αντί.