Κάνει το σκαλοπάτι της σκάλας να βοηθήσει να κάψει το λίπος;

Το βηματικό σκαλοπάτι ή η βηματική μηχανή είναι μια συσκευή κατάρτισης χαμηλής πρόσκρουσης που λειτουργεί από όρθια θέση. Για να χρησιμοποιήσετε τη μηχανή, πρέπει να τοποθετήσετε τα πόδια σας στα πετάλια και να τα μετακινήσετε πάνω-κάτω. Βασικά, προσομοιάζετε με τα πόδια μέχρι τις σκάλες χωρίς πραγματική σκάλα.

Ταυτοποίηση

Οι βαθμιδωτές σκάλες είναι καρδιαγγειακές μηχανές που σας κάνουν να μετακινήσετε τα πόδια σας με μια σταθερή, επαναλαμβανόμενη κίνηση για τη διάρκεια της προπόνησής σας. Αυτό με τη σειρά του καίει θερμίδες, οπότε το βήμα κλιμακοστασίου βοηθά στην πραγματικότητα να καίει το λίπος. Ωστόσο, η μείωση των σημείων δεν είναι δυνατή. Αυτό σημαίνει ότι η άσκηση στο βήμα θα προκαλέσει απώλεια βάρους σε όλο σας το σώμα, όχι μόνο στα πόδια σας.

Χρονικό πλαίσιο

Ο χρόνος που δαπανάται για το stepper κάνει τη διαφορά του ρυθμού καύσης λίπους. Το αμερικανικό κολλέγιο της αθλητικής ιατρικής συνιστά 60 με 90 λεπτά καρδιο, πέντε ημέρες την εβδομάδα για να χάσει βάρος. Οι σύντομες περιόδους άσκησης στο απλό βήμα που διαδίδονται καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας για να τηρήσουν αυτή την κατευθυντήρια γραμμή έχουν την ίδια επίδραση καύσης λίπους με την άσκηση σε μια μακρά περίοδο.

Προσλήψεις μυών

Όταν χρησιμοποιείτε τη μηχανή βημάτων, ενεργοποιείτε πολλαπλούς μύες στο κάτω μέρος του σώματος, όπως οι γλουτές, τα hamstrings, τα τετρακέφαλα και τα μοσχάρια. Όταν χτίζετε μυς, αυξάνετε τον μεταβολικό σας ρυθμό ηρεμίας και καίτε περισσότερες θερμίδες καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ακόμη και μικρά κέρδη μυών συμβάλλουν. Για παράδειγμα, το Σύστημα Υγείας του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν ισχυρίζεται ότι μία λίβρα πρόσθετων μυών θα σας κάνει να κάψετε επιπλέον 30 με 50 θερμίδες την ημέρα. Το βήμα σκαλοπατιού είναι επίσης εξοπλισμένο με ρύθμιση αντίστασης. Η αύξηση της αντοχής καθιστά την άσκηση πιο δύσκολη, γεγονός που με τη σειρά της αυξάνει τον φόρτο εργασίας στους μυς σας.

Ενταση

Η ενδιάμεση εκπαίδευση περιλαμβάνει την εναλλαγή της έντασης σας από ψηλά σε χαμηλή ενώ χρησιμοποιείτε το βημα. Αυτό προκαλεί το σώμα σας να καίει μια υψηλή ποσότητα θερμίδων αφού τελειώσετε την άσκηση, πράγμα που οδηγεί σε ταχύτερη απώλεια λίπους. Τέτοιοι παράγοντες, όπως η οξυγόνωση των κυκλοφορικών ορμονών, η θερμοκρασία του σώματος που επιστρέφει στο φυσιολογικό και ο καρδιακός ρυθμός που μειώνεται πίσω στο φυσιολογικό, μπορούν να έχουν όλα ένα αποτέλεσμα. Η αυξημένη θερμιδική δαπάνη από αυτούς τους παράγοντες είναι γνωστή ως η περίσσεια κατανάλωσης οξυγόνου μετά την άσκηση. Όσο πιο δύσκολο εργάζεστε στο stepper, τόσο μεγαλύτερα αποτελέσματα θα έχετε. Αυτό το φαινόμενο παρατηρείται επίσης με την κατάρτιση βάρους υψηλής έντασης.

Σκέψεις

Όταν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε, κερδίζετε βάρος. Όταν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε (δηλαδή, θερμιδικό έλλειμμα), χάνετε βάρος. Η μείωση των θερμίδων και η χρήση του βηματικού σκαλοπατιών δημιουργούν διπλό αποτέλεσμα καύσης λίπους. Ένα ημερήσιο έλλειμμα 500 θερμίδων μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους περίπου 1 λίβρα την εβδομάδα, σύμφωνα με το MayoClinic.com.

Παρόλο που η κλιμάκωση σκαλοπατιών είναι χαμηλής πρόσκρουσης και μια ασφαλή μορφή άσκησης, βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει τη συγκατάθεση του γιατρού σας πριν ξεκινήσετε. Θα σας αξιολογήσει για να δείτε ότι είστε σε αρκετά καλή σωματική υγεία για να ασκήσετε.

Συμβουλές