Κάνουμε workouts πόδι καύση λίπος κοιλιά για τους άνδρες;

Ο μύθος για τη μείωση των σημείων ισχυρίζεται ότι το λίπος μπορεί να χαθεί σε μια συγκεκριμένη περιοχή με την εργασία των μυών κάτω από αυτό – αν θέλετε να χάσετε λίπος στο στομάχι σας, κάνετε situps. Η αλήθεια όμως είναι ότι χάνετε λίπος σε ολόκληρο το σώμα σας. Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς απαιτεί δύναμη κατάρτισης σε συνδυασμό με τακτική καρδιαγγειακή άσκηση και μια υγιεινή διατροφή. Έτσι, μπορείτε να ενσωματώσετε τις ασκήσεις ποδιών σε μια άσκηση και το πρόγραμμα απώλειας βάρους για να καψετε το λίπος της κοιλιάς.

Κοιλιακό λίπος και καρδιο

Το λίπος της κοιλιάς, το σπλαχνικό λίπος που βρίσκεται κάτω από τους κοιλιακούς μυς σας και γύρω από τα εσωτερικά όργανα σας, ανταποκρίνεται καλύτερα στις ασκήσεις καρδιοπάθειας. Για να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς, ενσωματώστε τουλάχιστον 30 λεπτά ημερησίως με γρήγορο βάδισμα, κολύμβηση, ποδηλασία, τρέξιμο ή άλλες αερόβιες ασκήσεις. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν 150 λεπτά μέτριου επιπέδου δραστηριότητες την εβδομάδα για τη βελτίωση της υγείας σας και 300 λεπτά την εβδομάδα για την απώλεια βάρους.

Σχετικά με τις ίνες μυών

Το σώμα έχει τρεις μεγάλες κατηγορίες μυϊκών ινών που ανταποκρίνονται καλύτερα σε διαφορετικούς τύπους άσκησης – γρήγορη συστροφή και δύο μορφές αργής συσπάσεως. Οι γρήγορες ίνες συσπάσματος είναι πιο δραστήριες κατά τη διάρκεια σύντομης διάρκειας, ασκήσεις υψηλής έντασης όπως το άλμα, ενώ και οι δύο μορφές αργών ινών συσπάσεων ανταποκρίνονται σε ασκήσεις χαμηλής έντασης, μεγάλης διάρκειας όπως τζόκινγκ. Το τρέξιμο και η ανύψωση των βαρών του ποδιού την ίδια εβδομάδα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε και τους τρεις τύπους μυϊκών ινών ενεργών, αυξανόμενων και καυτών λιπών.

Συχνότητα των προπονήσεων

Κάνετε καρδιο εργασίας πέντε ημέρες την εβδομάδα για μια ώρα και δύναμη τρένο τρεις ημέρες την εβδομάδα. Ο συνδυασμός αυτών των δύο προορίζεται να λειτουργήσει όλες τις μυϊκές ίνες, να διατηρήσει το καρδιαγγειακό σας σύστημα υγιές και να ενισχύσει την ικανότητα του σώματός σας να καίει μέσω του σωματικού λίπους. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε από τον ιαπωνικό ερευνητή Izumi Tabata το 1998 στην «Ιατρική και Επιστήμη στον Αθλητισμό και στην Άσκηση» έδειξε ότι η έντονη άσκηση μπορεί να προκαλέσει το σώμα να καίει μέσα από αυξημένες ποσότητες λίπους μετά την προπόνηση. Καθώς η μυϊκή σας μάζα αυξάνεται, αυτό το φαινόμενο θα αυξηθεί επειδή οι μύες καίγονται περισσότερες θερμίδες σε ηρεμία.

Ηλεκτρικές ασκήσεις

Οι ασκήσεις που θα κάψουν το πιο λίπος είναι εκείνες που παράγουν το μεγαλύτερο μέρος της εργασίας στο συντομότερο χρονικό διάστημα. Οι ασκήσεις δύναμης είναι εκρηκτικές κινήσεις που εκτελούνται σε έξι έως δέκα σετ από 10 επαναλήψεις. Ένα παράδειγμα εκγύμνασης με εκρηκτικό πόδι μπορεί να περιλαμβάνει πηδάλια άλματος, άλματα καταλήψεων, καθαρισμού ρεύματος και κάθισμα. Αυτές οι ασκήσεις θα δουλέψουν κάθε μυ των ποδιών σας και θα σας δώσουν μια πολύ στρογγυλεμένη προπόνηση.