Μπορεί να τρώει γιαούρτι τρεις φορές την ημέρα βοήθεια με την απώλεια βάρους;

Η δημοσίευση “Οδηγίες Διαιτησίας για Αμερικανούς, 2010” συνιστά ότι οι ενήλικες καταναλώνουν τρεις μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων την ημέρα για να αποκτήσουν το ασβέστιο που χρειάζονται για την κατασκευή και τη διατήρηση ισχυρών οστών. Το γιαούρτι είναι ένα πλούσιο σε ασβέστιο γαλακτοκομικό προϊόν που μετράει σε αυτές τις συστάσεις και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας. Επιλέξτε γιαούρτι χωρίς λίπος και απλό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα σάκχαρα για να περιορίσετε την κατανάλωση θερμίδων.

Θα χάσετε βάρος εάν είστε σε θέση να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από όσα καταναλώνετε και το γιαούρτι μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε την κατανάλωση θερμίδων. Κάθε δοχείο 8 λίτρων απλού χωρίς λίπος γιαούρτι περιέχει μόνο 127 θερμίδες. Η κατανάλωση τριών μερίδων γιαουρτιού την ημέρα σας δίνει συνολικά 381 θερμίδες από το γιαούρτι, αφήνοντας αρκετό χώρο στη διατροφή σας με θερμίδες για άλλες υγιεινές τροφές. Μειώστε την κατανάλωση θερμίδων σας επιλέγοντας γιαούρτι αντί για τρόφιμα υψηλότερης θερμιδικής αξίας. Έχετε ένα φλιτζάνι γιαούρτι και ορισμένα δημητριακά ολικής αλέσεως για πρωινό αντί για μια στοίβα τηγανίτες με βούτυρο και σιρόπι ή τρώτε γιαούρτι αντί τσιπς πατάτας ή μπισκότα για ένα σνακ ή ένα επιδόρπιο.

Η κατανάλωση γιαούρτι τρεις φορές την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος λόγω της ποσότητας πρωτεΐνης που θα καταναλώσετε. Η πρωτεΐνη είναι πιο θρεπτική ουσία από ό, τι οι υδατάνθρακες ή το λίπος, επειδή καθυστερεί την εκκένωση των τροφών από το στομάχι, ώστε να αισθάνεστε γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μετά από ένα γεύμα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερα άλλα τρόφιμα υψηλότερης θερμιδικής αξίας. Ένα φλιτζάνι απλό γιαούρτι χωρίς λίπος παρέχει 13 γραμμάρια πρωτεΐνης, ή 26 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας που βασίζεται σε δίαιτα 2.000 θερμίδων. Το ελληνικό γιαούρτι είναι υψηλότερο σε πρωτεΐνες, με 23 γραμμάρια σε μια μερίδα 8 ουγκιών.

Η κατανάλωση γιαουρτιού τρεις φορές την ημέρα μπορεί να έχει επιπλέον οφέλη για την απώλεια βάρους. Σύμφωνα με έρευνες που δημοσιεύθηκαν στο τεύχος Νοεμβρίου 2010 του αμερικανικού περιοδικού κλινικής διατροφής, τα άτομα που καταναλώνουν περισσότερο ασβέστιο από τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πιο πιθανό να χάσουν με επιτυχία το βάρος τους. Κάθε δοχείο 8 λίτρων απλού μη βουτυρωμένου γιαουρτιού παρέχει 452 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου ή 45 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας. Η μελέτη αναφέρει επίσης ότι η βιταμίνη D μπορεί να διαδραματίσει κάποιο ρόλο, γι ‘αυτό θα πρέπει να επιλέξετε το γιαούρτι εμπλουτισμένο με βιταμίνη D.

Η κατανάλωση γιαουρτιού τρεις φορές την ημέρα μπορεί να γίνει βαρετή και να σας δελεάσει να πάτε μακριά από τη διατροφή απώλειας βάρους σας εκτός αν καταναλώνετε το γιαούρτι σας με διάφορους τρόπους. Εκτός από την απόλαυση γιαουρτιού από μόνη της, μπορείτε να ανακατεύετε φρούτα ή δημητριακά ολικής αλέσεως στο γιαούρτι σας. Κάνετε smoothies με γιαούρτι και μια ποικιλία φρέσκων ή κατεψυγμένων φρούτων και ανακατέψτε το γιαούρτι με διάφορα βότανα, όπως τον άνηθο, για να το χρησιμοποιήσετε ως μια βουτιά για τα ωμά λαχανικά. Μπορείτε επίσης να συνδυάσετε το γιαούρτι με κάρυ και σούπες.

Επιλέξτε γιαούρτι αντί για τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας

Φόρτωση σε πρωτεΐνη

Η έρευνα για τα γαλακτοκομικά προϊόντα

Άλλες εκτιμήσεις