Μπορούν οι γυναίκες να τρώνε 1.200 θερμίδες την ημέρα και να χάσουν βάρος;

Όταν χάσετε βάρος, το πρώτο πράγμα που πρέπει να αντιμετωπίσετε είναι η πρόσληψη θερμίδων. Το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι ένα έλλειμμα θερμίδων, όπου καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Το αν οι 1200 θερμίδες είναι το σωστό ποσό για να φάτε για να χάσετε βάρος εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το ύψος, το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητας.

Βασικά θερμίδων

Η απώλεια βάρους απαιτεί να είστε σε έλλειμμα θερμίδων. Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε εξαρτάται από το πόσοι καίτε καθημερινά. Το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών προτείνει ότι οι περισσότερες γυναίκες θα χρειαστούν μεταξύ 1.600 και 2.400 θερμίδων την ημέρα για να διατηρήσουν το βάρος τους. Όσο πιο ενεργητικός είστε, τόσο περισσότερες θερμίδες χρειάζεστε, αλλά καθώς γερνάτε, οι θερμιδικές σας ανάγκες μειώνονται ελαφρώς. Μια μέτρια δραστήρια γυναίκα ηλικίας 19 έως 20 ετών, για παράδειγμα, χρειάζεται περίπου 2.200 θερμίδες ανά ημέρα για συντήρηση βάρους, ενώ μια μέτρια δραστήρια γυναίκα ηλικίας 51 ετών και άνω χρειάζεται περίπου 1.800.

Δημιουργία ελλείμματος

Η είσοδος σε ένα έλλειμμα θερμίδων σημαίνει ότι τρώτε λιγότερο από την πρόσληψη συντήρησης, πράγμα που θα έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους. Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Ιλινόις, ένα ημερήσιο έλλειμμα από 500 έως 1.000 θερμίδες θα οδηγήσει σε απώλειες βάρους 1 με 2 λίρες κάθε εβδομάδα, καθώς χάνει ένα έλλειμμα 3.500 για να χάσει 1 λίβρα. Εάν η πρόσληψη θερμίδων συντήρησης είναι 2.000 θερμίδες, μια δίαιτα 1.200 θερμίδων θα είναι έλλειμμα 800 ημερησίως, ή 5.600 κάθε εβδομάδα – αρκετό για να χάσει λίγο περισσότερο από 1 1/2 κιλά.

Οι τυποποιημένες οδηγίες

Η κατανάλωση 1.200 θερμίδων την ημέρα είναι αρκετά χαμηλή για να χάσουν οι περισσότερες γυναίκες. Το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονος και Αίματος δίνει μια βασική σύσταση ότι η κατανάλωση 1.000 έως 1.200 θερμίδων κάθε μέρα θα βοηθήσει τις περισσότερες γυναίκες να χάσουν βάρος με ασφάλεια. Αυτό εξαρτάται από τον τρόπο ζωής σας και το τρέχον βάρος όμως. Αυτά τα στοιχεία είναι απλά ένας οδηγός και πρέπει να προσαρμοστούν ώστε να ανταποκρίνονται στις ατομικές ανάγκες.

Λόγο προειδοποίησης

Αντί απλά να ρίχνετε κατευθείαν σε 1.200 θερμίδες την ημέρα, αφιερώστε ένα λεπτό για να δείτε τις πραγματικές σας θερμιδικές ανάγκες. Αν είστε πολύ δραστήριοι, νεότεροι και έχετε μεγαλύτερη οικοδόμηση, ίσως είστε σε θέση να χάσετε βάρος καταναλώνοντας μια πολύ υψηλότερη πρόσληψη θερμίδων, και η πτώση πολύ χαμηλή θα μπορούσε να οδηγήσει σε λήθαργο, ενεργειακά συντρίμματα και πείνα της πείνας. Πηγαίνοντας κάτω σε 1.200 θερμίδες, όταν δεν χρειάζεται να οδηγήσετε σε απώλεια μυών, σε επιβράδυνση του μεταβολισμού σας και να σας αφήσουν ανεπαρκή ορισμένα θρεπτικά συστατικά, προειδοποιεί ο Kelly Brownell, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Yale, για ένα άρθρο σχετικά με το “Σχήμα” δικτυακός τόπος.