Μπορώ ακόμα να τρέξω με ένα πονόλαιμο gluteus maximus muscle;

Ο μυς gluteus maximus είναι ο μεγαλύτερος από τους τρεις γλουτιαίους μυς στους γλουτούς σας. Ο πόνος μπορεί να οφείλεται σε ένα στέλεχος των γλουτιαίων μυών που σχετίζεται με μια αθλητική δραστηριότητα όπως το τρέξιμο ή ακόμα και από το τέντωμα πριν τρέξει. Μην τρέχετε εάν αισθάνεστε έντονο πόνο κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας, συμβουλεύει το Νοσοκομείο Κοινών Νόσων του NYU. Μετά από μια περίοδο ανάπαυσης και ασκήσεις επέκτασης και ενίσχυσης, μπορείτε να συνεχίσετε την κανονική σας σωματική δραστηριότητα. Εάν ο πόνος επιμένει ή αποδυναμώνεται, επισκεφθείτε το γιατρό σας.

Το τρέξιμο θέτει πολύ άγχος σε πολλές αρθρώσεις στο σώμα λόγω της δύναμης και της ταχύτητάς του. Το νοσοκομείο κοινών ασθενειών του NYU σημειώνει ότι ένα στέλεχος γλουτιαίου δεν είναι ένας εξαιρετικά συνηθισμένος τραυματισμός, αλλά μπορεί να δει και σε δρομείς. Μια στέλεχος των γλουτιαίων μυών μπορεί να προκληθεί από την υπερβολική διέγερση των μυών, την ξαφνική άγχος στους μυς, την υπερβολική χρήση και την άμεση χτύπημα στους μύες. Μπορεί να αισθανθείτε πόνο και τρυφερότητα, δυσκαμψία ή αδυναμία των γλουτιαίων μυών. Μπορεί επίσης να έχετε μώλωπες εάν ένα άμεσο χτύπημα στους γλουτούς έσπασε αιμοφόρα αγγεία. Λάβετε υπόψη ότι ο πόνος σε έναν από τους βαθύτερους γλουτιαίους μύες μπορεί να ακτινοβολήσει προς τον γλουτιαίο μεγίστο.

Η θεραπεία ενός στελέχους σε οποιονδήποτε από τους γλουτιαίους μύες εξαρτάται από την έκταση του τραυματισμού, που μπορεί να είναι οτιδήποτε, από μικρότερο στέλεχος έως πλήρες σχίσιμο μυϊκών ινών. Όταν δοκιμάζετε πόνο στο γλουτούς maximus, μην τρέχετε εάν προκαλεί πόνο και παίρνει βραχύτερα βήματα ενώ περπατάτε. Αφού αισθανθείτε τραυματισμό, εφαρμόστε πάγο στην πληγείσα περιοχή για 15-20 λεπτά τέσσερις φορές την ημέρα. Κάνετε αυτό για αρκετές ημέρες έως ότου υποχωρήσει ο πόνος σας. Μπορείτε να πάρετε τα over-the-counter πόνο φάρμακα όπως acetaminophen ή ibuprofen. Ακόμα κι αν αυτά τα φάρμακα μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο σας, μην επιστρέψετε στην κανονική ρουτίνα σας μέχρι ο πόνος σας να υποχωρήσει χωρίς φαρμακευτική αγωγή. Η εμπλοκή στη σωματική δραστηριότητα πολύ σύντομα μπορεί να επιδεινώσει τη γλουτιαία σας πίεση.

Όταν ξαναρχίζετε τη λειτουργία, εφαρμόστε θερμότητα στην περιοχή που επηρεάστηκε προηγουμένως πριν από οποιαδήποτε δραστηριότητα. Ξεκινήστε το τρέξιμό σας αργά και μην πιέζετε τον εαυτό σας. Σταματήστε εάν αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο gluteus maximus, καθώς οι μύες σας μπορεί να μην είναι εντελώς θεραπευμένοι. Πρέπει επίσης να κάνετε ασκήσεις τέντωσης και ενίσχυσης των γλουτιαίων μυών σας. Εκτελέστε ασκήσεις αρκετές φορές ημερησίως για να μειώσετε τις πιθανότητές σας να τεντώσετε έναν μυ κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής. Κρατήστε τεντώματα για περίπου 10 έως 12 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε κάθε άσκηση πέντε ή έξι φορές.

Εκτός από τον αθλητισμό, ο πόνος του gluteus maximus μπορεί να προκληθεί από παθήσεις όπως το ινομυαλγία ή το σύνδρομο μυοσκελετικού πόνου. Διακρίνοντας τη διαφορά μεταξύ του τραυματισμού, των συνθηκών ή της απλής κόπωσης των μυών που προκαλείται από την υπερβολική άσκηση ή την εργασία πάνω από το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης μπορεί να είναι δύσκολη. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε ανησυχίες σχετικά με τον πόνο σας και αφήστε τον να σας δώσει οδηγίες σχετικά με την τρέχουσα αγωγή σας.

Αιτίες και συμπτώματα

Θεραπεία

Αποκατάσταση και Πρόληψη

Σκέψεις