Μπορώ να κάνω βάρος δύο συνεχόμενες ημέρες;

Υπάρχουν δύο σχολεία όμως σχετικά με τη συχνότητα όταν πρόκειται για την κατάρτιση βάρους. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει να εκπαιδεύετε συχνά, συχνά δύο ή περισσότερες ημέρες στη σειρά, για να κάνετε τα καλύτερα κέρδη, ενώ άλλοι προτιμούν μια πιο συντηρητική προσέγγιση, που να στηρίζεται τουλάχιστον για μια μέρα μεταξύ των συνόδων. Εάν μπορείτε να εκπαιδεύσετε αποτελεσματικά με βάρη δύο ημέρες στη σειρά, εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως το είδος της εκπαίδευσης που κάνετε, τους στόχους σας και τον τρόπο με τον οποίο είστε κουρασμένοι.

Μετά από μια έντονη άσκηση, συχνά θα αντιμετωπίσετε την καθυστερημένη έναρξη της μυϊκής πληγές, η οποία μπορεί να προκαλέσει τους μύες σας να αισθάνονται σφιχτά και επώδυνα. Αυτή η πόνος προκαλείται από τη διάσπαση των μυϊκών ινών κατά τη διάρκεια της μείωσης ή της εκκεντρικής φάσης μιας άσκησης. Εάν αντιμετωπίζετε ιδιαίτερα κακό DOMS μετά από μια προπόνηση, ίσως θελήσετε να κάνετε ανάπαυση μιας ημέρας, επειδή η εκπαίδευση για δεύτερη συνεχή ημέρα μπορεί να σας κάνει πιο αδύναμους και πιο ευάλωτους σε τραυματισμούς. Ωστόσο, για να αποφύγετε το υπερβολικό DOMS, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε εκγύμναση χωρίς εκκεντρικό κόπο. Ο προπονητής της δύναμης Christian Thibaudeau συμβουλεύει να κάνετε εκκεντρικές ασκήσεις χωρίς προφυλακτήρα ή σετ ιμάντων για να μειώσετε τον πόνο των μυών, κάτι που μπορεί να σας δώσει τη δυνατότητα να εκπαιδεύσετε δύο συνεχόμενες ημέρες.

Το σύνδρομο υπερβολικής προπόνησης μπορεί να συμβεί όταν τοποθετήσετε το σώμα σας σε υπερβολικό άγχος εξαιτίας της άσκησης και δεν του παρέχετε επαρκή ανάπαυση ή διατροφή. Η υπερβολική προπόνηση μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και άσχημα και να μειώσετε δραστικά τα επίπεδα απόδοσής σας. Εάν είχατε μια ιδιαίτερα απαιτητική προπόνηση, ειδικά μία στην οποία έχετε πραγματοποιήσει μια σειρά σετ σε αποτυχία, ή έχετε δουλέψει σε ένα υψηλό ποσοστό της μίας μέγιστης επανάληψής σας, θα ήταν καλό να ξεκουραστείτε τουλάχιστον μια ημέρα πριν Προπόνηση, επειδή το υπερβολικό σωρευτικό στρες μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική προπόνηση.

Ο προπονητής δύναμης Dan John συμβουλεύει στο άρθρο του “The Gable Method” ότι αν κάτι είναι σημαντικό, πρέπει να το κάνετε κάθε μέρα και ο εκπαιδευτής της kettlebell Pavel Tsatsouline βασίζει τη μέθοδο κατάρτισης “Grease the Groove” γύρω από την ιδέα ότι η ” . ” Και οι δύο αυτές φιλοσοφίες υποστηρίζουν την ιδέα εκτέλεσης καθημερινών ασκήσεων. Εάν έχετε μια άσκηση με την οποία αγωνίζεστε, θα πρέπει να προσπαθήσετε να το κάνετε κάθε μέρα. Χρησιμοποιήστε ελαφριά βάρη και επικεντρωθείτε στη χρήση τέλειων τεχνικών, μόνο μια ημέρα ανάπαυσης όταν πρέπει. Το κλειδί εδώ είναι ότι η καθημερινή πρακτική είναι απαραίτητη εάν θέλετε να βελτιώσετε.

Είτε εκπαιδεύετε δύο ημέρες στη σειρά είτε όχι εξαρτάται και από τη ρουτίνα που κάνετε. Αν παρακολουθείτε ένα πρόγραμμα πλήρους σώματος ή κάνετε εκπαίδευση υψηλής έντασης, θα χρειαστεί να αφήσετε τουλάχιστον μια ημέρα ανάπαυσης μεταξύ των συνεδριών. Εάν, όμως, ακολουθείτε τετραμερή διάσπαση σώματος ή ολυμπιακό πρόγραμμα ανύψωσης, τότε θα υπάρξουν φορές που θα πρέπει να εκπαιδεύσετε δύο ή περισσότερες διαδοχικές ημέρες για να ικανοποιήσετε τις απαιτήσεις της ρουτίνας.

Πόνος

Υπερεκπαίδευση

Πρακτική

Ρουτίνα