Περπατάει να καίει περισσότερο λίπος από το τζόκινγκ;

Το περπάτημα και το τζόκινγκ είναι αποτελεσματικά για την καύση θερμίδων και τη βελτίωση της καρδιαγγειακής σας υγείας. Όταν πρόκειται για το κάψιμο λίπους, πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι το τζόκινγκ είναι πιο αποτελεσματικό από το περπάτημα. Αλλά το περπάτημα μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό με το τζόκινγκ αν περπατάτε για μια αρκετά μεγάλη διάρκεια σε μια αρκετά υψηλή ένταση.

Μια μελέτη του 2004 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό «Medicine and Science in Sports and Exercise» διαπίστωσε ότι η λειτουργία απαιτούσε περισσότερη ενέργεια από το περπάτημα σε απόσταση 1.600 μέτρων. Αλλά η ταχύτητα οδήγησης σε αυτή τη μελέτη ήταν διπλάσια από την ταχύτητα περπατήματος. Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό «Αθλητική Ιατρική και Φυσική Κατάσταση» διαπίστωσε ότι κατά το περπάτημα και το τζόκινγκ με την ίδια ταχύτητα στην ίδια απόσταση, οι περιπατητές έκαψαν περισσότερη ενέργεια από ό, τι οι joggers.

Ένα άρθρο που δημοσιεύτηκε στο “The Physician and Sports Medicine” σημείωσε ότι η δραστηριότητα μέτριας έντασης, όπως το εύκολο τζόκινγκ, έχει υψηλότερο ποσοστό οξείδωσης λίπους από το περπάτημα χαμηλής έντασης. Αλλά το περπάτημα σε υψηλότερες εντάσεις μπορεί να οδηγήσει σε παρόμοια δραστηριότητα καύσης λίπους. Ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε στο «American Journal of Clinical Nutrition» διαπίστωσε ότι η άσκηση αντοχής που πραγματοποιήθηκε στο 65% της μέγιστης κατανάλωσης οξυγόνου προσέλαβε σχεδόν διπλάσιο λίπος από τις δραστηριότητες που πραγματοποιήθηκαν στο 25% της μέγιστης κατανάλωσης οξυγόνου.

Ο χρόνος που περνάτε με τα πόδια σε σχέση με το τζόκινγκ θα επηρεάσει πόσο λίπος καίτε, ειδικά εάν κάνετε jog γρηγορότερα από ό, τι περπατάτε. Μια μελέτη 2013 με 33.000 δρομείς και 15.000 περιπατητές από την American Heart Association διαπίστωσε ότι οι δρομείς τείνουν να καταναλώνουν διπλάσια ενέργεια από τους περιπατητές, πιθανώς επειδή καλύπτουν περισσότερη απόσταση στο ίδιο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, αν είστε πιο πιθανό να διατηρήσετε ένα πρόγραμμα περπατήματος, το περπάτημα είναι πιθανώς μια καλύτερη επιλογή για καύση λίπους μακροπρόθεσμα.

Δαπάνες ταχύτητας και ενέργειας

Ένταση και πρόσληψη λιπών

Διάρκεια και πρόσληψη λίπους