6-εβδομάδες προπόνησης τριώνθλων σπριντ

Το Triathlon, ένα άθλημα αντοχής, αποτελείται από τρεις κλάδους: κολύμβηση, ποδηλασία και τρέξιμο. Οι συμμετέχοντες, ή οι τριάριθμοι, ανταγωνίζονται αγωνιστικά και στα τρία αθλήματα. Μια απόσταση από το σπριντ τρίαθλο, μια τυπική απόσταση κούρσας, περιλαμβάνει μια κολύμβηση 750 μ., Ποδηλασία 20χλμ και διαδρομή 5χλμ. Οι τριάριθμοι αγωνίζονται για τον ταχύτερο συνολικό χρόνο και στους τρεις κλάδους. Ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα διάρκειας έξι εβδομάδων αποτελεί μια στέρεη βάση γυμναστικής και σας προετοιμάζει για ένα επιτυχημένο φινίρισμα.

Εκπαίδευση

Η εκπαίδευση για ένα τρίαθλο σπριντ σε έξι εβδομάδες απαιτεί δέσμευση και τέσσερις ή πέντε ημέρες κατάρτισης την εβδομάδα. Η εκπαίδευση ενσωματώνει ίσο χρόνο εστιάζοντας στην τεχνική και στον καρδιαγγειακό σας ρυθμό ή την αντοχή. Ανεξάρτητα από την εστίαση, η εβδομαδιαία προπόνηση περιλαμβάνει μια μέρα που οδηγεί το ποδήλατό σας, μια προπόνηση κολύμβησης, μια μακροχρόνια διαδρομή και μία έως δύο ημέρες συνδυάζοντας δύο από τα τρία αθλήματα όπως μια βόλτα με ποδήλατο ακολουθούμενη από ένα τρέξιμο.

Τεχνική

Η ανάπτυξη των δεξιοτήτων σας στο ατομικό σπορ σας εξασφαλίζει την απόλαυση κάθε τμήματος, ή πόδι, του τρίαθλου. Οι εκπαιδευτικές συνεδρίες με επίκεντρο την τεχνική είναι βραχύτερες και επικεντρώνονται στις δεξιότητες. Ενσωματώστε εκπαιδευτικά ασκήσεις ειδικά για τον αθλητισμό στην προπόνηση σας. Τα τρυπάνια ενισχύουν τις δεξιότητες και σας επιτρέπουν να κολυμπήσετε, να ποδηλατείτε και να τρέχετε πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά κατά τη διάρκεια ενός αγώνα.

Cardio

Καθώς κερδίζετε εμπιστοσύνη, συντονισμό και αποδοτικότητα σε κάθε κλάδο, προσθέστε χρόνο και απόσταση από τις προπονήσεις σας. Οι ασκήσεις απόστασης αναπτύσσουν καρδιαγγειακή ικανότητα. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης εξ αποστάσεως, επικεντρωθείτε στη βελτίωση της αντοχής διατηρώντας ταυτόχρονα την τεχνική σας. Μέχρι το τέλος των τεσσάρων εβδομάδων εκπαίδευσης θα πρέπει να είστε σε θέση να κολυμπήσετε, να οδηγήσετε ή να τρέξετε συνεχώς για τουλάχιστον μία ώρα.

Μετάβαση

Επειδή τα triathlons περιλαμβάνουν τρία αθλήματα, υπάρχουν δύο μεταβατικές περίοδοι κατά τη διάρκεια ενός τριάθλου: μεταξύ του κολύμπι και του ποδηλάτου και μεταξύ του ποδηλάτου και του τρέξιμου. Στην πρώτη μετάβαση, οι τριάριθμοι μεταβάλλονται από τα ενδύματα κολύμβησης, ή από ένα παντελόνι, σε σορτς ποδηλάτων, ειδικά παπούτσια ποδηλάτων και ένα κράνος. Κατά τη δεύτερη μετάβαση, οι αγωνιζόμενοι απομακρύνουν τα κράνη και αντικαθιστούν τα παπούτσια με ποδήλατα με παπούτσια. Αν δεν γίνει καλά, ένας τριαθλητής μπορεί να χάσει πολύτιμο χρόνο κατά τη διάρκεια των μεταβάσεων. Ενσωματώστε την πρακτική μετάβασης στην εβδομαδιαία ρουτίνα κατάρτισης κατά τη διάρκεια της ημέρας προπόνησής σας αφιερωμένης σε δύο κλάδους.

Σκέψεις

Ο ανταγωνισμός σε τρίαθλους απαιτεί συγκεκριμένα εργαλεία. Τα υγιεινά κοστούμια είναι στάνταρ για το κολυμβητικό πόδι επειδή παρέχουν άνωση, διατηρούν τη ζεστασιά σε κρύο νερό και σας επιτρέπουν να κολυμπήσετε πιο γρήγορα. Τα γυαλιά κολύμπι είναι απαραίτητα, αλλά τα καλύμματα κολύμπι συνήθως παρέχονται από τους διοργανωτές αγώνα. Επίσης, πρέπει να προμηθευτείτε το δικό σας κράνος ποδηλάτων και ποδηλάτων. Τα ποδήλατα ειδικά για το δρόμο ή το τρίαθλο είναι ταχύτερα και ελαφρύτερα από τα ποδήλατα βουνού ή ποδήλατα με παχύτερα ελαστικά. Το τρέξιμο απαιτεί καλό ζευγάρι παπούτσια. Εξετάστε τα ρούχα που είναι άνετα για ποδηλασία και τρέξιμο. Πολλοί κατασκευαστές αθλημάτων παράγουν ρούχα ειδικά για το τρίαθλο.